動きが脳を変える

アナット・バニエル／著瀬戸典子／訳伊藤夏子／訳

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詳しい情報

出版社: 太郎次郎社エディタス(20180731)

ISBN-10: 4811808312 ISBN-13: 9784811808314

NDC(9): 498.39

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紹介

あなたが変化できる力は、想像よりはるかに大きい── 穏やかな動きで脳を目覚めさせる、ニューロ・ムーブメント入門。心身に強さとしなやかさを。明晰な思考と鮮やかな感覚を。指揮者・演奏家・スポーツトレーナーも実践する「脳の可塑性」を引きだすメソッドを日本初公開！基本的な身体の動きとそこへの意識の向け方で、いくつになっても新しい神経回路はつくられる。低調感を払拭し、活力へとつなげるためのレッスンを豊富なイラストとともに。 ●本書は、素晴らしい結果を生みだす脳の可塑性にアクセスする方法を教えてくれる。 ──ノーマン・ドイジ（『脳はいかに治癒をもたらすか』著者、精神科医） ●これはあなたの能力を向上させるための、強力で実践的な戦略だ。 ──マイケル・マーゼニック（脳科学者、UCSF名誉教授） ●私が脳卒中から生還したときに用いた方法と同じ原理を、アナットは応用している。彼女は動きと脳の変化を熟知している。 ──ジル・ボルト・テイラー（『奇跡の脳』著者、脳科学者）

■プロローグ　活力と若々しさと同じパターンをくり返すと……／活力は意識的にとりもどせるこの消耗から脱したい／脳から痛みと制限を追いだすよりよく思考するために／9つの大事なこと【ニューロ・ムーブメント】変化への助走 ■エッセンス1　動きに注意を向ける──脳に新しい回路を動きは脳の言語だ／ただ動くだけでは活性化しない感覚・感情・思考の動き／あなたの人生を司っているのは、どんな動きか自動操縦モードから脱する／注意を向けることで脳の活動が変わる惰性と停滞を遠ざける／活力を生みだす鍵【ニューロ・ムーブメント】注意を向けた動きが変化をひき起こす［動きのレッスン］動きながら考える──明晰な思考のために感情の動きに注意を向ける──自由のために気づかいのできる手 ■エッセンス2　学びのスイッチをオンにする──新しい世界への扉新しい学びに抵抗する「こだわりのパターン」／人との関わり方も脳に刻まれる「すでに知っていること」を当てはめない／どうしようもない疲労感から脱した女性スイッチをオンにするためのアプローチ／変化と活力をもたらす学びとは指揮者の挑戦──有機的な学びを追求する人／人はなぜフリーズするのか何がスイッチをオフにするのか／発見と創造の扉をひらく【ニューロ・ムーブメント】「もう知っている」「まえにもやった」を手放す初心にかえる──問題解決への自由な扉動きが自由になる経験──脳に学ばせる［動きのレッスン］学びのスイッチをオンにする技術 ■エッセンス3　力をぬいてわずかな違いに気づく──微かな力で最小限の力で最大の成果を／力をぬくと活力が目覚めるわずかな差異に気づくこと／痛みのサインを見逃すな──悪循環を断ちきる単純でおおざっぱな感情がイライラを生む／メンタルコントロールと身体の関係知性に栄養を与えるために／繊細さこそが、究極の直観力を生みだす【ニューロ・ムーブメント】賢く動く──わずかな力で大きな効果を［動きのレッスン］見える目、聴こえる耳、感じる心逆転の発想──力を減らして上達する知性をのばせ──硬直モードからエレガンスへ ■エッセンス4　バリエーションをとりいれる──豊かな可能性バリエーションが脳に情報をもたらす／遅すぎるということはないゴルフのスウィングにバリエーションを／運動技能とは、動きの課題を解決する能力であるバリエーションを習慣にする／間違いが新しい価値をもつ固定観念から脱する／手術後の腰の痛みの原因は…… 痛みは新しいことを求めているサイン／バリエーションが新しい解決方法を生む【ニューロ・ムーブメント】上下逆さまから読むバリエーションが柔軟性を高める［動きのレッスン］小さなバリエーションが大きな変化をもたらす痛みと限界を克服するために［動きのレッスン］ ■エッセンス5　ゆっくりの力を知る──脳の注意をひく速く！──そのとき脳に新しいことの入る余地はない／ゆっくりは官能を高めるゆっくりは、あなたが大切だというメッセージを伝えるスローダウンが緊張と不安を緩和する／アスリートの向上に不可欠なスローダウン豊かな習得への道──ピアニストのゆっくりゆっくりから速く、そしてまたゆっくりに戻る【ニューロ・ムーブメント】ゆっくり、あえてゆっくりするスロー・タッチで感じる手にスロー・リスニング──ゆっくり耳を傾ける脚はそれほど重くない──「ゆっくり」の力を知る［動きのレッスン］ ■エッセンス6　内なる熱狂をよびさます──小さなことが大きな変化に内なる熱狂は、学ぶことのできる能力である／小さな変化を増幅させて、大きな変化にあきらめの境地からぬけだす／反射的な興奮と「内なる熱狂」は違うたえまない痛みに苦しむ女性とのレッスン／情熱のなさもまた学習されてしまう小さな進歩では喜べない態度が、燃えている炎を消す／私たちは活力への道を日々選択している【ニューロ・ムーブメント】ささいなことが大きな変化に［動きのレッスン］熱狂というスキルを磨く活力への道を行く熱狂は、自分にも周囲にも活力をもたらす ■エッセンス7　目標設定はゆるやかに──不可能を可能にするために目先の目標にとらわれると罠にはまる／ランナーズハイの危険固執によるパターンを手放すことから／遊びとゆとりがゴール達成に必要なわけ脳は柔軟でオープンな方向へも機能する／ゆるやかな目標へのステップ真の活力はプロセスのなかに／成功のあとで燃えつきないように【ニューロ・ムーブメント】予期しない結果をくり返さないためにゆるやかな目標で、思いがけない自由を味わう［動きのレッスン］遊び心とミスの効能 ■エッセンス8　夢をみる力、想像する力──あなたの人生を創るイメージトレーニングと脳の変化／身体の動きを微細にイメージすることの効果活力を増強する見えない力／想像力は練習によって高められる空想しているときの脳の働き／夢をみる才能と情熱の関係その夢が実現したあとは？／夢と想像力こそがかけがえのない資源【ニューロ・ムーブメント】イメージトレーニングの効果を体感する［動きのレッスン］想像力で関係性を変える夢と空想のブレイクタイム！夢を行動にうつすプラン ■エッセンス9　気づいているということ──自己を観察する「気づき」と「注意を向けること」は違う／日常の奴隷にならないための気づきテニスコーチの気づき、心理療法士の気づき／新しい考え、感じ方、洞察力を得る自分自身の観察者になる──気づきの核心／気づきは行為だ毎日の生活に気づきを【ニューロ・ムーブメント】日常の動きにあらわれる気づき気づきの力で、子どものようなのびのびした動きに［動きのレッスン］ ■エピローグ　人生に動きをリソースを増やすと、選択肢は激増する／洗練の源はどこにでも「いま・ここ」とダンスをするように訳者あとがき

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