紹介
世界的に著名なアクアフィットネス・インストラクター、ミミ・ロドリゲス・アダミと一緒に、あなたも短時間で効率よく美しい体を作る新しい水中運動を始めてみませんか。ストレッチ、体力強化、エアロビクス、リラクゼーションなどのエクササイズは、体を鍛えたい人にも、ダイエットしたい人にもおすすめです。アクアフィットネスで、全身を心地よく包む爽快感を味わってください。
体への脂肪を燃焼させる高度なポテンシャルを秘めています。水中では、地上よりも体内が活発にはたらくため、少ない時間でより多くのカロリーを消費することができます。プールや海で行なうのに理想的な運動です。東洋のテクニックをたくみに融合させた、数々の心地よいリラクゼーションを紹介しています。
アクアフィットネスとは、水の抵抗と浮力をたくみに利用して体への負担を減らした水中運動のことで、楽しみながら行なえるだけでなく、非常に効果的でもあるエクササイズの一種です。
全身から活力がわいてくるエクササイズで、あらゆる体力レベルに対応できます。
子どもからお年寄り、体力の落ちた人からスポーツ選手まで、あらゆる人にうってつけの運動です。
アクアフィットネスのプログラムは、フィットネスに含まれるすべての要素を向上させることをねらいとしています。
すなわち、均整のとれた体をつくり、持久力・筋力・有酸素能力・柔軟性・関節の可動性などを高めると同時に、神経と筋肉をうまく連動させる能力を養うことを目的としています。
目次
目次
5 はじめに
8 アクアフィットネスとは
12 フィットネスの極意
18 運動の創造性
22 運動を始める前に
32 禁止事項
34 基本の動作
36 腕の位置
40 ニーリフト、キック
42 ジャンプ、ジョギング、ホップスコッチ
44 サイドステップ、ジャンピング・ジャック、ヒップホップ・ジャック
46 ストライド、ランジ、ペンデュラム、ティックトック
48 ツイスト、ロッキングホース、ガゼル
50 浅いプールでのコンビネーション
52 スター
64 スーパースター
66 ペンデュラムとジャンピング・ジャックのコンビネーション
68 古代エジプト人のコンビネーション
70 深いプールでのコンビネーション
72 オクトパス
82 ジャンピング・ジャックのコンビネーション
84 ストライドとクロスカントリー・スキー
86 片脚キックとターン
88 ハイキックのコンビネーション
90 筋力をつけるエクササイズ
92 上腕の筋肉
94 胸、肩、上背部の筋肉
96 肩の筋肉と背筋
98 腹筋と背筋――浅いプール
100 腹筋と背筋――深いプール
102 腿の外側と内側の筋肉
104 大臀筋と股関節屈筋群
106 大腿四頭筋と大腿屈筋群
108 柔軟プログラムとリラクゼーション
110 アイチ（愛の気）
118 ワッツ（水中指圧）
122 海辺で
124 砂浜を使って
126 波に逆らう
128 浅瀬のエクササイズ
130 沖でのエクササイズ
132 スポーツの種目別エクササイズ
134 水泳
136 ウォーキング、ジョギング、ストライド、サイクリング
138 スキー、スノーボード
140 キックボクシング
142 ゴルフ、テニス
144 アクアフィットネスのプログラム
156 用語解説
158 索引
